Kết quả 1 đến 1 của 1
-
05-22-2023, 04:30 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 199
Bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho mắt
Mùa thi đang đến gần, học sinh các cấp đang ráo riết ôn luyện cho kỳ thi tuyển sinh và đại học. Tuy nhiên, thời gian học kéo dài có thể dẫn đến mỏi mắt. Do đó, điều cần thiết là cân nhắc tiêu thụ các chất dinh dưỡng có lợi cho việc duy trì thị lực khỏe mạnh.
1. Vitamin A tốt cho nhãn quang
Vitamin A có tác dụng tăng cường miễn nhiễm, làm tăng sức đề kháng của thân thể chống lại các bệnh nhiễm khuẩn, dự vào chức năng phát triển và biệt hóa tế bào. Đặc biệt vitamin A có vai trò rất quan trọng tham dự vào chức năng thị giác. Theo đó sắc tố võng mạc rhodopsin được tạo nên từ hợp chất protein, carotenoid (dẫn chất của vitamin A), cho phép nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu. Thiếu vitamin A có thể dẫn đến tình trạng xerophthalmia - một bệnh về mắt tiến triển bắt đầu chứng cứ quáng gà do khô mắt. Từ đó dẫn đến khô kết mạc, loét giác mạc - một trong những duyên cớ có thể gây mù lòa.
ngoại giả, một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu vitamin A có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng (AMD). Chính bởi vậy khi cơ thể có đầy đủ vitamin A giúp mắt sáng khỏe mỗi ngày.
Nên ăn thực phẩm giàu vitamin A hằng ngày.
Cách tốt nhất để bổ sung vitamin A cho trẻ lớn, người trưởng thành là qua đường thực phẩm. Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A như gan, trứng, sữa, dầu cá, đu đủ, xoài chín, gấc, cà rốt, khoai lang, các loại rau xanh đậm màu… cho học sinh là cách tốt nhất.
Ngoài ra trong khẩu phần ăn cũng cần cân đối các chất khác, đặc biệt là đủ chất đạm, dầu mỡ để giúp tăng hấp thu và chuyển hóa vitamin A.
Lưu ý: Thừa vitamin A cũng gây hại, nên chẳng thể dùng tùy tiện, đặc biệt là bổ sung dưới dạng thuốc.
>>> Xem thêm tại: https://nucuoikhongrang.com/
2. Vitamin E giúp bảo vệ mắt
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào mắt, tránh thương tổn bởi các gốc tự do. Do võng mạc tụ hội rất nhiều các acid béo, nên vitamin E rất cần thiết cho sức khỏe mắt. Một số nghiên cứu còn cho thấy chế độ ăn giàu vitamin E, giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể do tuổi tác. Thiếu hụt vitamin E có thể dẫn đến thoái hóa mạc và suy giảm nhãn quan.
Nhu cầu vitamin E tùy thuộc độ tuổi của trẻ:
- Từ 1-3 tuổi: 6mg/ngày
- Từ 4-8 tuổi: 7mg/ngày
- Từ 9-13 tuổi: 11mg/ngày
- Trẻ gái từ 14 tuổi trở lên: 15 mg/ngày
- Trẻ trai từ 14 tuổi trở lên: 15mg/ngày
Hàm lượng trên là mức bổ sung cao nhất an toàn, phụ huynh không nên tự ý tăng liều. Trường hợp liều cao hơn là do bác sĩ chỉ định khi đã đánh giá có sự thiếu hụt vitamin E.
Vitamin E có nhiều trong thức ăn hằng ngày. cho nên cách tốt nhất để bổ sung vitamin E là qua đường thực phẩm. Các thức ăn giàu vitamin E bao gồm các loại hạt, cá hồi, bơ, rau xanh, dầu thực vật…
3. Vitamin C bảo vệ mắt chống lại gốc tự do
Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa mạnh có thể bảo vệ đôi mắt chống lại các gốc tự do gây hại, có lợi cho những người bị thoái hóa điểm vàng.
ngoại giả, vitamin C còn đóng một vai trò quan trọng trong việc sinh sản pro-collagen - tiền chất của cơ thể để tạo ra collagen. Khi tình trạng collagen bị thiếu hụt nhiều đi sẽ khiến cho giác mạc của mắt hoạt động kém hơn, thủy tinh thể cũng bị mờ.
Một nghiên cứu cho thấy, khi lượng vitamin C hàng ngày trên 490mg có thể giảm 75% nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể.
Một số thực phẩm giàu vitamin C như cam quýt, ổi, ớt chuông, bông cải xanh và cải xoăn giàu dưỡng chất…
4. Lutein và zeaxanthin
Lutein, zeaxanthin là một phần của họ carotenoid, một nhóm hợp chất có lợi tổng hợp bởi thực vật. Cả hai loại carotenoid là thành phần chính cấu tạo nên điểm vàng của mắt, giúp mắt nhìn rõ được mọi vật.
Khi cung cấp đầy đủ lutein và zeaxanthin, giúp mắt không phải điều tiết nhiều, tránh nhức mỏi mắt, giảm nguy mắc các bệnh về mắt, cải thiện nhãn lực rõ rệt. Ở môi trường xúc tiếp nhiều với thiết bị điện tử, lutein và zeaxanthin có chức năng ngăn chặn sự thâm nhập của ánh sáng xanh có hại cho mắt, gây thương tổn võng mạc
Hai chất này có nhiều nhất ở các loại rau lá xanh đậm và hoa quả màu vàng, đỏ. Trong đó, rau cải xoăn, rau bina và súp lơ chứa nhiều lutein còn cam, ngô, ớt chuông đỏ chứa nhiều zeaxanthin.
5. Acid béo omega-3
Thực phẩm giàu acid béo omega-3.
Acid béo omega-3 cần thiết cho phát triển hoàn thiện chức năng nhìn của mắt, cho sự phát triển hoàn hảo hệ tâm thần. Acid béo omega-3 cũng có thể có lợi cho những người bị bệnh khô mắt bằng cách giúp họ tiết nhiều nước mắt hơn. Thiếu nước mắt sẽ gây khô, khó chịu, thỉnh thoảng nhìn mờ. Chất béo có lợi này có lợi cho các trường hợp cận thị, viễn thị, loạn thị…
cơ thể không tự tổng hợp được chất này mà phải đưa vào từ nguồn thực phẩm. Các thực phẩm giàu acid béo omega-3 như cá béo, hạt lanh, hạt chia, đậu nành, các loại hạt. Dưỡng chất này cũng có thể được tìm thấy trong dầu ô liu…
Nếu bổ sung omega 3 dạng thuốc, thực phẩm chức năng cần lưu ý đúng liều lượng đúng cách. Nên uống sau bữa ăn vào buổi sáng. Vì dầu cá được tiếp thu tốt hơn cùng chất béo, sau 14h giờ sự hấp thụ omega-3 của thân thể sẽ giảm dần.
>>> Xem thêm tại: https://nucuoikhongrang.com/Chủ đề cùng chuyên mục:
- Mô đun giám sát Mayr Roba Việt Nam
- Chỉnh lưu thyristor Infineon tại Việt Nam
- Bộ phanh từ Magtrol tại Việt Nam
- Dung dịch vệ sinh cu, phái mạnh có nên dùng ?
- Sứ Mệnh Tín Ngưỡng: Skyhome.vn và Nghệ Thuật Tranh Thờ, Tranh Trúc Chỉ
- Vòng phong thủy là thế nào? Cách đeo nhẫn đem lại tài lộc
- Ý nghĩa và bí quyết phân loại vòng tay phong thủy chính xác
- 03 loại motor điều khiển cổng tự động chất lượng tốt trên thị trường
- Khám Phá Công Nghệ: HPT Việt Nam và Sứ Mệnh Cung Cấp Cổng Từ An Ninh
- [Tìm hiểu] Toner pad là gì? Cách sử dụng toner pad hiệu quả
Có thể bạn quan tâm:
-
Người mắc bệnh ung thư nên bổ sung dinh dưỡng thế nào?
Bởi SEO-BCM-1 trong diễn đàn Mua Bán Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-15-2023, 11:17 AM -
Bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày cùng sữa hạt số 1 doctor one
Bởi mycars123 trong diễn đàn Mua Bán Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-18-2021, 06:40 PM -
Mẹ Bầu Bổ Sung Dinh Dưỡng Thời Kỳ Thai Nghén
Bởi mycars123 trong diễn đàn Mua Bán Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-17-2021, 05:20 PM -
Mẹ Bầu Bổ Sung Dinh Dưỡng Thời Kỳ Thai Nghén
Bởi mycars123 trong diễn đàn Mua Bán Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-14-2021, 06:10 PM -
Mẹ Bầu Bổ Sung Dinh Dưỡng Thời Kỳ Thai Nghén
Bởi mycars123 trong diễn đàn Mua Bán Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-28-2021, 02:28 AM
Chỉnh lưu thyristor Infineon tại...
Hôm nay, 09:23 PM in Mua Bán Tổng Hợp