Kết quả 1 đến 1 của 1
-
05-10-2023, 11:36 AM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 199
Hậu quả của thiếu ngủ đối với sức khỏe và làn da
1. Giấc ngủ quan yếu thế nào?
Ngoài việc tiếp chuyện duy trì các chức năng cơ thể căn bản như hô hấp, tuần hoàn... thì ngủ là thể không có ý thức thiên nhiên.
Giấc ngủ là một trạng thái đồng bộ cao, tăng cường sự tăng trưởng và trẻ hóa của hệ miễn dịch, thần kinh, xương và hệ thống cơ bắp. Hormone tăng trưởng cũng được tiết ra trong quá trình ngủ, đồng thời nó cũng có tác dụng kích thích tái hiện lại mô ở người trưởng thành.
Ngủ giúp thân bổ sung năng lượng sau một ngày dài tiêu thụ. Hằng ngày sức ép công việc nhiều khiến thân thể chúng ta hao tốn năng lượng rất lớn. Nếu không được bổ sung năng lượng sẽ khiến thân thể suy sụp chóng vánh. Ngủ cũng là thời kì thân tự tái hiện và phục hồi.
Ngủ đủ giấc giúp thân phục hồi, tái tạo năng lượng hăng hái.
2. Tác hại khi thiếu ngủ
2.1. Ảnh hưởng trực tiếp đến làn da
Thiếu ngủ trình bày ở những quầng thâm quanh mắt, da khô xỉn và màu da không đồng đều... là các dấu chứng của lão hóa da tiến triển.
Thiếu ngủ khiến thân thể không sản sinh ra hormone sinh trưởng mà tuần tự tạo ra cortisol, một loại hormon bít tất tay, có thể phá vỡ nhiều collagen trong cơ thể. Khi hormone cortisol tăng còn làm tăng tình trạng viêm do mụn và có thể khiến làn da hình thành nếp nhăn sớm, gây ra lão hóa da.
Thiếu ngủ dẫn đến bao tay cũng là duyên cớ khiến tình trạng mụn trứng cá tối dạ hơn do da tiết nhiều bã nhờn. Nếu thiếu ngủ, thân sẽ trở thành chậm chạp; da bị mất nước, trở nên khô và nhạy cảm hơn. Và dù bạn có sử dụng các cách các sản phẩm chăm sóc da, dưỡng da kỹ và tốt đến mấy, nhưng nếu thiếu ngủ thì cũng không mang lại hiệu quả làm đẹp cho làn da.
Trong khi ngủ, lớp biểu bì trên da sẽ sản sinh ra các tế bào mới thay thế cho các tế bào chết. Để quá trình này diễn ra tốt nhất, nên bắt đầu đi ngủ từ 21 giờ và tối đa không nên thức sau 23 giờ. Sự đàm luận chất của da được tiến hành từ khoảng 22 giờ đến 4 giờ sáng. thời kì từ 1-2 giờ sáng là lúc các tế bào da tái sinh mạnh mẽ, gấp 8 lần so với bình thường. Do đó lúc này cần phải ngủ sâu giấc.
Ngoài ra, khi ngủ sâu giấc và ngủ đủ thời kì, thân sẽ sản xuất hormone insulin và lượng hormone cortisol sẽ giảm, từ đó kích thích việc sinh sản collagen.
Do đó, để có làn da khỏe mạnh, cần ngủ đủ giấc vừa giúp khôi phục sự cân bằng độ ẩm thiên nhiên của da vừa giúp da đàn hồi tốt, khỏe mạnh hơn. Do vậy ngủ sớm, ngủ đủ, ngủ sâu giấc và dậy sớm vừa giúp loại trừ mỏi mệt toàn thân, tinh thần sảng khoái và giúp làn da nkhoẻ đẹp.
2.2. Giảm trí tưởng
Thiếu ngủ là nguyên cớ dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ, khiến protein beta-amyloid trữ dần trong não. Nồng độ cao của protein beta-amyloid này sẽ làm rối loạn giấc ngủ, tạo nên một quy trình độc hại dẫn đến kết quả là bệnh Alzheimer, suy giảm trí nhớ.
Thiếu ngủ làm đổi thay đồng hồ sinh học cơ thể, giảm mức sinh sản chất chống oxy hóa glutathione (bảo vệ thân khỏi suy giảm trí nhớ như Alzheimer).
Do đó, những người phải làm việc qua đêm, mất ngủ, ít ngủ… dễ có nguy cơ làm suy giảm hệ thống miễn dịch, gia tăng các triệu chứng suy giảm nhận thức nhẹ.
>>> Xem thêm tại: https://tin3phut.edu.vn/
2.3. Dễ mắc các bệnh mãn tính
Ngoài cảm giác chếnh choáng, mệt mỏi hoặc cáu kỉnh, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất nói chung khiến thân dễ mắc các bệnh mãn tính, béo phì, thậm trí mạng vong sớm do thiếu ngủ làm hệ thống miễn dịch bị suy yếu.
- Các bệnh về tim mạch: Khi thiếu ngủ hệ tâm thần giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, áp huyết tăng, tạo sức ép thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, thân cần nhiều insulin hơn để duy trì chừng độ đường huyết thường ngày, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim.
Thiếu ngủ sẽ khiến thân thể mệt mỏi, dễ mắc bệnh.
- Thừa cân béo phì: Khi bị thiếu ngủ, mất ngủ sẽ khiến cho cơ thể luôn ở trong tình trạng mệt mỏi, găng tay; các cơ quan trong thân thể kém hoạt động. Khi nạp năng lượng vào cơ thể bằng thức ăn nhưng lại ngủ quá nhiều khiến năng lượng không được tiêu hao. Kết quả là năng lượng và các chất dinh dưỡng thừa sẽ tích thành lượng mỡ thừa trong thân thể. Hơn nữa, khi thức đêm, khó ngủ ít vận động lại có lề thói ăn vặt nhiều dẫn đến bị thừa cân, béo phì.
- Đái tháo đường: Thiếu ngủ sẽ làm mất cân bằng insulin do thân cần nhiều để duy trì lượng đường huyết. Insulin là dây dẫn của glucose đến các cấu trúc tế bào có ảnh hưởng trực tiếp tới bệnh đái tháo đường. Ngoài ra, khi bị thiếu ngủ sẽ dẫn đến viêm cứng lòng huyết mạch vì gia tăng hormon gây stress dẫn đến các nguy cơ dẫn tới bệnh đái tháo đường.
3. Ngủ bao lăm là đủ?
Mỗi người có thể trạng và lối sống khác nhau, nên không phải ai cũng cần được ngủ cùng lượng thời gian nhất quyết. Tùy độ tuổi cũng sẽ cần thời kì ngủ khác nhau. thường ngày người lớn cần ngủ 7-8 giờ/ngày.
Dù vậy, thực tại vẫn có rất nhiều người chỉ ngủ 5-6 tiếng mỗi ngày là đủ năng lượng cho hôm sau. Trong khi có những người quen ngủ 8 tiếng/ngày chỉ cần ngủ ít hơn một tí là sẽ trở thành kiệt quệ gần như lập tức.
Nhưng điều đó không có nghĩa bạn có quyền cắt giảm thời kì ngủ. Sự thật là dù những người ngủ ít không cảm thấy mỏi mệt, nhưng về lâu dài, sẽ bị ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, áp huyết, huyết quản và thậm chí, giảm tuổi thọ.
Không khăng khăng phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, mà có thể là 7 tiếng hoặc 9 tiếng. quan yếu sau khi thức dậy, thân thể cảm thấy sảng khoái, thoải mái và không còn cảm giác thiếu ngủ, tức thị bạn đã ngủ đủ giấc.
Nếu vô tình bị thức giấc vào ban đêm, giấc ngủ không liên tục, dù thay ngủ lại nhưng không được, có nghĩa giấc ngủ đã đủ. Thay vì thế ngủ tiếp, hãy đứng dậy đi lại hoặc tập thể dục nhẹ nhõm. Điều này sẽ giúp sức khỏe được cải thiện đáng kể.
Thông thường, phải mất 15-20 phút để đi vào giấc ngủ. Nếu bạn ngủ ngay, tức đang thiếu ngủ một cách báo động. Còn nếu tới 1 giờ sau vẫn chưa ngủ được, có thể do trước đó đã ngủ quá nhiều hoặc bạn đang bị bệnh mất ngủ.
>>> Xem thêm tại: https://tin3phut.edu.vn/Chủ đề cùng chuyên mục:
- Phái đẹp tự sướng bằng việc kích thích vùng kín như thế nào?
- Khám Phá Sự Tinh Tế của Sức Khỏe và Làm Đẹp cùng Beurer
- Điều dưỡng kaigo: đơn nhiều tiền- phí không cao và cơ hội việc làm cho người lao động
- Việc làm kaigo: Đơn tốt - phí thấp và bay sớm?
- Hồ sơ đi xuất khẩu lao động nhật bản 2024 cần những gì?
- Tiến Phát: Giải Pháp Công Nghệ Hiện Đại Cho Sự Thịnh Vượng Của Doanh Nghiệp
- Tra Cứu Phạt Giao Thông: Đánh Giá và Xử Lý Vi Phạm Đơn Giản và Nhanh Chóng
- Pallet nhựa Bình Phước giảm giá sốc
- Sắc Đẹp và Sức Khỏe Tinh Tế: Best Xinh - Nguồn Cảm Hứng Cho Cuộc Sống
- Gel bôi trơn dành cho bạn trai. Những yếu tố cần biết
Có thể bạn quan tâm:
-
Giới thiệu chi tiết về bóng đá
Bởi truongnd0210 trong diễn đàn Mua Bán Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-30-2023, 04:03 PM -
Cải thiện làn da khô thiếu sức sống trở nên căng mướt khỏe mạnh
Bởi boonguyen trong diễn đàn Mua Bán Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-19-2021, 08:46 PM -
Giới thiệu hệ thống kệ sắt v lỗ lưu trữ kho hàng
Bởi phuonganh2012 trong diễn đàn Mua Bán Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-12-2021, 06:17 PM -
Những món đồ không thể thiếu khi đi sinh nở
Bởi dailymaylanh trong diễn đàn Mua Bán Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-11-2021, 04:19 PM -
Giới thiệu một số thiết bị đồ gia dụng nhà bếp mà bạn nên mua
Bởi truongnd0210 trong diễn đàn Mua Bán Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-08-2021, 05:50 AM
Phái đẹp tự sướng bằng việc kích...
Hôm qua, 09:00 PM in Mua Bán Tổng Hợp